Популярность фитнеса сегодня стремительно растет. Одна из его разновидностей – стретчинг – особенно распространена. Разбираемся, для чего нужен стретчинг, и чем он полезен женщинам.
Что такое стретчинг
Что это такое – занятия стретчингом, нетрудно догадаться, если учесть, что в переводе с английского слово означает «растягивание». Это комплекс статичных упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов. В нем чередуются напряжение и расслабление групп мышц.
Физиологической основой упражнений является миотонический рефлекс. При насильственном растягивании мышцы ее волокна сокращаются, и она активизируется. В результате повышается местный метаболизм и жизненный тонус.
Существуют доказательства, что мышцы могут растягиваться вдвое. Даже ослабленные, при регулярных тренировках они быстро наращивают эластичность. За счет растяжения сухожилий, связок, фасций улучшается суставная подвижность.
Что входит в стретчинг
Если говорить простыми словами, что это за тренировка в фитнесе и спорте для женщин, то стретчинг - растяжка, применяемая как часть тренировки или самостоятельное направление в фитнесе. В первом случае он проводится для разогрева мышц и подготовки суставом к нагрузке.
Если стретчинг рассматривается как самостоятельное направление, важно отслеживать, что он развивает и какие задачи решает:
- выровнять осанку;
- сесть на шпагат;
- профилактировать патологии суставов;
- повысить стрессоустойчивость;
- избавиться от болей в спине;
- стать пластичным и гибким;
- улучшить трофику тканей и метаболизм.
При подготовке к занятиям инструкторы формируют 2 комплекса упражнений. Первый направлен на растягивание одних и тех же групп мышц для получения локального тренирующего эффекта. Второй ориентирован на проработку всей мышечной системы.
Понимая, что это такое – стретчинг, и какие упражнения он предполагает, можно подобрать оптимальный для себя комплекс и добиться максимального результата. Позы могут быть в положении стоя, сидя или лежа, различного уровня сложности.
Виды стретчинга
Существует 3 основные разновидности, отличающихся характером упражнений и влиянием на мышечную систему.
Статический
Распространенный вид растяжек, к которому прибегают после разогрева мышц. Он безопасен и эффективен для новичков. Суть техники заключается в том, чтобы зафиксировать на 15-30 секунд положение тела, на выдохе уйти в глубокую растяжку, снова зафиксировать позицию.
Упражнения можно выполнять при помощи партнера. Его задача – создать дополнительное усилие для большего пассивного растяжения. Для этой цели также пользуются латексными лентами или ремнями.
Динамический
Нередко новички интересуются, что это – динамический стретчинг, и чем отличается от статического. Его основу составляют пружинящие движения. Они комбинируются с легкими кардио или силовыми упражнениями. В динамическом стретчинге движения мягкие, в пределах комфортного диапазона, с постепенным увеличением амплитуды.
Баллистический
Этот тип стретчинга предполагает амплитудные резкие движения для удлинения волокон мышц. Например, это могут быть махи ногами. Тренинг не ориентирован на новичков. Он хорош для спортсменов с определенным уровнем физической подготовки, развитой гибкостью и связочным аппаратом, желающих улучшить показатели.
Запишитесь на бесплатную пробную тренировку
Для чего заниматься стретчингом
Зная, что называют стретчингом, можно понять, какое влияние он оказывает на организм. Упражнения не только развивают гибкость и позволяют длительно сохранять активность, но и позитивно влияют на здоровье в целом:
- нормализует метаболизм;
- укрепляет иммунитет;
- совершенствует координацию;
- нормализует мышечный тонус и функции лимфатической системы, избавляет от отеков и целлюлита;
- ускоряет пищеварение;
- повышает стрессоустойчивость, избавляя от тревожности и бессонницы.
Тренировки одинаково полезны для женского и мужского пола. Прекрасному полу они помогают облегчить симптомы ПМС и наладить менструальный цикл. У мужчин, занимающихся стретчингом, увеличивается синтез тестостерона, нормализуются функции мочеполовой системы.
Как стретчинг влияет на фигуру
Решая заняться стретчингом, женщины нередко интересуются, что он дает для фигуры. В отличие от силовых и функциональных тренировок, упражнения на растяжку не создают тело атлета, но помогают развить гибкость, похудеть, приобрести плавные удлиненные линии.
Упражнения на растяжку идеальны для женщин. С их помощью прорабатывается изящная фигура без перекачивания мышц. Они избавляют от зажимов, дарят ощущение легкости в теле. Девушки, занимающиеся стретчингом, отличаются грациозностью, тонкой фигурой и везде привлекают к себе внимание.
Заниматься растяжками можно дома или в фитнес клубе. Второй вариант способен обеспечить регулярность тренировок, усиленную мотивацию, поддержку единомышленников и контроль тренера за выполнением упражнений. В комплексе это позволяет быстрее добиться желаемого эффекта.
