Популярность фитнеса сегодня стремительно растет. Одна из его разновидностей – стретчинг – особенно распространена. Разбираемся, для чего нужен стретчинг, и чем он полезен женщинам.
Что такое стретчинг
Что это такое – занятия стретчингом, нетрудно догадаться, если учесть, что в переводе с английского слово означает «растягивание». Это комплекс статичных упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов. В нем чередуются напряжение и расслабление групп мышц.
Физиологической основой упражнений является миотонический рефлекс. При насильственном растягивании мышцы ее волокна сокращаются, и она активизируется. В результате повышается местный метаболизм и жизненный тонус.
Существуют доказательства, что мышцы могут растягиваться вдвое. Даже ослабленные, при регулярных тренировках они быстро наращивают эластичность. За счет растяжения сухожилий, связок, фасций улучшается суставная подвижность.
Что входит в стретчинг
Если говорить простыми словами, что это за тренировка в фитнесе и спорте для женщин, то стретчинг - растяжка, применяемая как часть тренировки или самостоятельное направление в фитнесе. В первом случае он проводится для разогрева мышц и подготовки суставом к нагрузке.
Если стретчинг рассматривается как самостоятельное направление, важно отслеживать, что он развивает и какие задачи решает:
- выровнять осанку;
- сесть на шпагат;
- профилактировать патологии суставов;
- повысить стрессоустойчивость;
- избавиться от болей в спине;
- стать пластичным и гибким;
- улучшить трофику тканей и метаболизм.
При подготовке к занятиям инструкторы формируют 2 комплекса упражнений. Первый направлен на растягивание одних и тех же групп мышц для получения локального тренирующего эффекта. Второй ориентирован на проработку всей мышечной системы.
Понимая, что это такое – стретчинг, и какие упражнения он предполагает, можно подобрать оптимальный для себя комплекс и добиться максимального результата. Позы могут быть в положении стоя, сидя или лежа, различного уровня сложности.
Виды стретчинга
Существует 3 основные разновидности, отличающихся характером упражнений и влиянием на мышечную систему.
Статический
Распространенный вид растяжек, к которому прибегают после разогрева мышц. Он безопасен и эффективен для новичков. Суть техники заключается в том, чтобы зафиксировать на 15-30 секунд положение тела, на выдохе уйти в глубокую растяжку, снова зафиксировать позицию.
Упражнения можно выполнять при помощи партнера. Его задача – создать дополнительное усилие для большего пассивного растяжения. Для этой цели также пользуются латексными лентами или ремнями.
Динамический
Нередко новички интересуются, что это – динамический стретчинг, и чем отличается от статического. Его основу составляют пружинящие движения. Они комбинируются с легкими кардио или силовыми упражнениями. В динамическом стретчинге движения мягкие, в пределах комфортного диапазона, с постепенным увеличением амплитуды.
Баллистический
Этот тип стретчинга предполагает амплитудные резкие движения для удлинения волокон мышц. Например, это могут быть махи ногами. Тренинг не ориентирован на новичков. Он хорош для спортсменов с определенным уровнем физической подготовки, развитой гибкостью и связочным аппаратом, желающих улучшить показатели.
Для чего заниматься стретчингом
Зная, что называют стретчингом, можно понять, какое влияние он оказывает на организм. Упражнения не только развивают гибкость и позволяют длительно сохранять активность, но и позитивно влияют на здоровье в целом:
- нормализует метаболизм;
- укрепляет иммунитет;
- совершенствует координацию;
- нормализует мышечный тонус и функции лимфатической системы, избавляет от отеков и целлюлита;
- ускоряет пищеварение;
- повышает стрессоустойчивость, избавляя от тревожности и бессонницы.
Тренировки одинаково полезны для женского и мужского пола. Прекрасному полу они помогают облегчить симптомы ПМС и наладить менструальный цикл. У мужчин, занимающихся стретчингом, увеличивается синтез тестостерона, нормализуются функции мочеполовой системы.
Как стретчинг влияет на фигуру
Решая заняться стретчингом, женщины нередко интересуются, что он дает для фигуры. В отличие от силовых и функциональных тренировок, упражнения на растяжку не создают тело атлета, но помогают развить гибкость, похудеть, приобрести плавные удлиненные линии.
Упражнения на растяжку идеальны для женщин. С их помощью прорабатывается изящная фигура без перекачивания мышц. Они избавляют от зажимов, дарят ощущение легкости в теле. Девушки, занимающиеся стретчингом, отличаются грациозностью, тонкой фигурой и везде привлекают к себе внимание.
Заниматься растяжками можно дома или в фитнес клубе. Второй вариант способен обеспечить регулярность тренировок, усиленную мотивацию, поддержку единомышленников и контроль тренера за выполнением упражнений. В комплексе это позволяет быстрее добиться желаемого эффекта.
