Что такое пилатес простыми словами, что он значит, как понять не смотря видео и фото? Пилатес — это разработанная Джозефом Пилатесом популярная система упражнений, известна с начала XX века. Изначально она была предназначена для реабилитации после травм, но со временем стала одним из самых востребованных видов фитнеса. Особенно он полюбился женщинам благодаря своей эффективности и мягкому подходу к физической нагрузке. Чуть ниже мы рассмотрим, что такое пилатес в фитнесе, что он дает начинающим, его составляющие, упражнения, для чего нужен в чем его полезность для женщин и влияние занятий, тренировок на тело, фигуру.
Что такое пилатес
Пилатес — это метод физической тренировки, который сочетает в себе элементы йоги, балета и традиционной гимнастики. Главная цель пилатеса — улучшение физического состояния организма через укрепление мышц, улучшение осанки и, конечно же, повышение гибкости. В основе этой методики лежат принципы контроля, концентрации, точности, правильности дыхания и плавности движений.
Что входит в пилатес
Пилатесом называют систему упражнений, которая включает в себя несколько ключевых элементов. Каждый из этих элементов играет немаловажную роль в достижении общей цели пилатеса — укрепления мышц, улучшения координации и общего физического состояния, а так же гибкости. Что же делают на пилатесе? Рассмотрим основные компоненты пилатеса подробнее.
- Упражнения на мате.
Описание: Упражнения выполняются на специальном коврике (мате) и не требуют дополнительного оборудования.
Цель: Укрепление главных групп мышц, особенно кора (мышц брюшного пресса, спины и таза).
Примеры упражнений: Скручивания, мостики, планки, растяжки.
- Работа с оборудованием
Пилатес включает использование различных тренажёров и приспособлений, которые помогают увеличить эффективность упражнений за счёт сопротивления и поддержки. Основное оборудование включает:
- Реформер:
Описание: Основной тренажёр для пилатеса, представляющий собой подвижную платформу с пружинами, ремнями и блоками.
Цель: Увеличение сопротивления, улучшение баланса и гибкости.
Примеры упражнений: Ноги в ремнях, упражнения на коррекцию осанки.
- Кадиллак (Трапециевидный стол):
Описание: Массивный тренажёр с перекладинами, ремнями и пружинами.
Цель: Обеспечение разнообразных возможностей для растяжки и укрепления мышц.
Примеры упражнений: Подъёмы ног, висы.
- Чудо-стул:
Описание: Компактный тренажёр с пружинами и педалями.
Цель: Укрепление кора, улучшение баланса.
Примеры упражнений: Педальные движения, подъёмы на стуле.
- Бочонок:
Описание: Полукруглый тренажёр, используемый для растяжки и укрепления спины.
Цель: Улучшение гибкости и осанки.
Примеры упражнений: Растяжки на бочонке, упражнения на разгибание спины.
- Дыхательные техники
Описание: В пилатесе правильному дыханию уделяется особое внимание, оно синхронизируется с движениями.
Цель: Улучшение контроля над телом, увеличение эффективности упражнений и снижение стресса.
Техника: Глубокое, контролируемое дыхание, часто сопровождаемое выдохом на усилии.
- Растяжка
Описание: Включает упражнения на растяжение мышц, которые выполняются в конце или в начале тренировки.
Цель: Повышение гибкости, снижение риска травм, улучшение общей подвижности.
Примеры упражнений: Растяжки ног, спины, плеч, и тазобедренных суставов.
Преимущества пилатеса
Каждый из этих элементов играет важную роль в достижении целей пилатеса. Комплексный подход, включающий упражнения на мате, работу с оборудованием, дыхательные техники и растяжку, помогает улучшить физическую форму, координацию и общее самочувствие. Пилатес не только укрепляет мышцы и улучшает гибкость, но и способствует развитию осознанности тела, что важно для предотвращения травм и повышения качества жизни.
Для чего заниматься пилатесом
Такие занятия полезны для различных аспектов здоровья и физического состояния, достигаются:
- Улучшение осанки. Упражнения пилатеса нацелены на укрепление именно глубоких мышц спины и живота, что способствует правильной осанке.
- Повышение гибкости. Регулярные тренировки помогают суставам увеличивая их подвижность и мышцам, делая их более эластичными.
- Укрепление мышц. Пилатес эффективно укрепляет мышцы всего тела, особенно кора.
- Снижение стресса. Благодаря концентрации на дыхании пилатес снимает напряжение и улучшает психоэмоциональное состояние.
- Реабилитация после травм. Пилатес часто используется в реабилитационных программах благодаря своей мягкости и фокусировке на контролируемых движениях.
Что дает пилатес для фигуры
Пилатес способствует улучшению фигуры и общей физической формы, достигается:
- Тонус мышц. Пилатес помогает подтянуть мышцы и сделать их более рельефными.
- Плоский живот. Упражнения на укрепление кора способствуют уменьшению объема живота и улучшению его формы.
- Улучшение гибкости. Пилатес делает тело более гибким и подвижным, что также отражается на общей физической форме.
- Баланс и координация. Занятия пилатесом улучшают баланс и координацию движений, что делает фигуру более гармоничной.
Кому рекомендуется пилатес?
Пилатес подходит для многих людей, включая:
- Новичков в фитнесе. Пилатес является отличным выбором для тех, кто только начинает заниматься спортом, благодаря своей мягкости и низкому уровню травматичности.
- Людей с проблемами спины. Пилатес укрепит ваши мышцы спины и улучшит осанку, что полезно при различных проблемах с позвоночником.
- Беременных женщин. Пилатес помогает поддерживать физическую форму и облегчает роды благодаря укреплению мышц таза и спины.
- Спортсменов. Пилатес может быть дополнением к основным тренировкам, помогая улучшить гибкость и предотвратить травмы.
- Пожилых людей. Мягкие и контролируемые движения пилатеса помогают поддерживать физическую активность и улучшать качество жизни в старшем возрасте.
Пилатес — это универсальная система тренировок, которая годна людям любого возраста и любой физической подготовки. Занятия пилатесом на регулярной основе улучшают осанку, укрепляют мышцы и повышают гибкость, что в совокупности положительно сказывается на фигуре и общем самочувствии. Итак, мы рассмотрели что такое пилатес в фитнесе, что это за вид спорта, на что направлен и что будет если им заниматься, а так же что он означает, что на нем делают, фото наших залов и занятий представлены на сайте. Звоните, записывайтесь.
