Функциональный тренинг — это одна из самых популярных и эффективных методик в современном спорте. Его цель — улучшение физподготовки, укрепление мышц и развитие навыков, необходимых для выполнения повседневных задач. Эта методика привлекает как профессиональных спортсменов, так и любителей благодаря своей универсальности и разнообразию упражнений. В этой статье мы рассмотрим, что это такое, функциональный тренинг в фитнесе и спорте, в чем смысл, что он значит, его составляющие, тренировки, пользу и преимущества для женщин, а также кому он рекомендуется.
Что такое функциональный тренинг
Это система упражнений, служащая для развития и улучшения физических способностей, необходимых для выполнения повседневных и спортивных задач. В отличие от традиционных силовых тренировок, которые часто фокусируются на отдельных мышечных группах, функциональный тренинг работает над комплексным развитием тела.
Что входит в функциональный тренинг
Тренинг включает разнообразные упражнения, которые имитируют движения, выполняемые в повседневной жизни и спорте:
- Многосуставные упражнения.
Приседания: Хорошо укрепляют мышцы ног и спины.
Выпады: Работают над мышцами ног и кора.
Отжимания: Развивают мышцы груди, плеч и рук.
- Силовые упражнения.
Подъёмы на платформу: Нагружают и тренеруют мышцы ног и ягодиц.
Тяги и жимы: способствуют развитию мышц верхней части тела и кора.
- Кардио упражнения.
Бег на месте: Улучшает выносливость и кардиоваскулярную систему.
Скакалка: Повышает координацию и выносливость.
- Плиометрические упражнения.
Прыжки на платформу: Развивают силу и взрывную мощь.
Прыжки с приседанием: Хорошо влияют на мышцы ног и кора.
- Упражнения на баланс и координацию.
Планки: Укрепляют мышцы кора и спины.
Балансировка на одной ноге: Развивает координацию и стабилизирующие мышцы.
Польза функционального тренинга
Такой тренинг имеет множество преимуществ, делающих его одной из наиболее эффективных методик в современном фитнесе. Основная цель таких тренировок — улучшение общей физподготовки, развитие выносливости и координации, силы, гибкости. Рассмотрим основные преимущества данного тренинга более подробно.
- Улучшение ОФП.
Функциональный тренинг включает комплексные упражнения, задействующие несколько мышечных групп одновременно. Это помогает развить все основные физические качества, необходимые для выполнения повседневных задач и спортивных действий.
- Повышение силы и выносливости.
Упражнения функционального тренинга способствуют возрастанию мышечной силы, общей выносливости. Регулярные тренировки позволяют увеличить работоспособность организма, улучшить физическую форму и подготовленность к различным физическим нагрузкам.
- Укрепление мышц кора.
Данные мышцы играют немалую роль в поддержании стабильности и правильной осанки. Функциональный тренинг направлен на укрепление этих мышц, что способствует улучшению баланса, координации.
- Улучшение гибкости и подвижности.
Тренинг включает упражнения на растяжку и подвижность, что способствует улучшению гибкости суставов. Это важно для предотвращения травм и улучшения общей подвижности.
- Повышение координации и баланса.
Комплекс на баланс и координацию помогают лучше контролировать своё тело, улучшая взаимодействие между различными мышечными группами. Это особенно важно для выполнения сложных движений и предотвращения падений.
- Снижение веса и улучшение состава тела.
Высокая интенсивность функциональных тренировок способствует продуктивному сжиганию калорий и снижению жировой массы. Регулярные тренировки помогают улучшить состав тела, увеличивая долю мышечной массы и снижая процент жира.
- Улучшение психоэмоционального состояния.
Упражнения способствуют выработке эндорфинов являющихся гормонами счастья, настроение значительно улучшается, а уровень стресса идет на снижение. Регулярные тренировки помогают при борьбе с тревожностью и депрессией, повышая общее психоэмоциональное состояние.
- Повышение функциональности в повседневной жизни.
Функциональный тренинг имитирует движения, которые мы совершаем в повседневной жизни, улучшая способность выполнять эти движения более эффективно и безопасно. Это помогает повысить качество жизни, делая повседневные задачи легче и менее утомительными.
Регулярные тренировки приносят многочисленные преимущества для здоровья и общего самочувствия, делая этот вид фитнеса подходящим для людей любой возрастной категории и уровня физподготовки.
Преимущества функционального тренинга
Функциональный тренинг имеет множество преимуществ, которые делают его привлекательным для разных категорий людей:
- Универсальность. Подходит для людей любого возраста и уровня физподготовки.
- Разнообразие упражнений. Множество упражнений позволяет разнообразить тренировки и избежать скуки.
- Минимум оборудования. Для большинства упражнений не требуется спецоборудование, что делает тренировки доступными в любых условиях.
- Улучшение функциональности. Занятия помогают улучшить способности, необходимые в повседневной жизни и спорте.
Кому рекомендуется функциональный тренинг?
Он подходит практически всем:
- Новичкам. Помогает постепенно войти в мир фитнеса и улучшить общую физподготовку.
- Профессиональным спортсменам. Повышает общую эффективность тренировок и улучшает спортивные результаты.
- Пожилым людям. Помогает поддерживать активность, предотвращать травмы.
- Тем, кто стремится к снижению веса. Эффективно сжигать калории помогает высокая интенсивность тренировок.
Функциональный тренинг — это эффективный метод тренировок, который помогает повысить выносливость и силу, улучшить физическую форму, а также развить координацию и баланс.
